こんにちは！みあです ( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ ) 本日も訪問ありがとうございます
みなさんはよく眠れていますか？
よく眠れない、寝付けない…
という方！毎日の睡眠の蓄積は、将来の老け方に繋がっています ( ° ω ° ; )
ある研究では、1日の睡眠時間の理想8時間を下回る人はよく寝ている人と比べてシミやシワが多く、毛穴が開いているとされているほど…
今回は、なぜ睡眠が美容に必要なのか、熟睡するにはどうすれば良いのか、 睡眠と美容について わかりやすくご紹介していきます♡
なぜ睡眠不足は老けるのか
睡眠不足だと、ニキビが出来たり肌がくすんだりしませんか？
実はそれ、肌のターンオーバー＝生まれ変わりがきちんと出来ていないからなんです
睡眠不足だと成長ホルモンが十分に分泌されないため、肌の生まれ変わりが出来ない状態になってしまうんですね。
肌の生まれ変わりがきちんとされないと古い皮脂や角質、日中に受けた紫外線ダメージが古い皮膚上にたまって、繰り返すとシワやたるみの元に…
さらに、睡眠不足が続くと脳の休む時間がなく、脳疲労がたまります
脳疲労は自律神経の乱れを引き起こし、皮膚の弾力も低下させるんだとか。
睡眠不足=老けるまとめ
・ 肌の生まれ変わりが出来ない
・ 日中に受けたダメージが残る
・ 皮膚の弾力が下がる
では、少しでも早く熟睡するためにはどうしたら良いのでしょうか
少しでも早く熟睡するために
ここで、睡眠の妨げとなるものを知っておきましょう！
・ ストレス
・ 緊張感
・ 冷え
・ パソコンなどの明るい光
これらを排除してぐっすり眠る方法をご紹介します
アロマを焚く
良い香りはリラックス出来る方法として1番手っ取り早い方法。
特に眠りに導いてくれる香りとして「ラベンダー」「ベルガモット」「ゆず」「ネロリ」などが知られています
体を温める飲み物を飲む
体を温めると眠りにつきやすくなります
体を温めると言われている飲み物の中でトップクラスなのは、紅茶・ココア・甘酒です
飲みすぎると体を冷やすので1杯程度に抑えましょう！
寝る1時間前に湯船に浸かる
湯船に浸かると体温が通常よりも高くなります。この熱を体が放出しようとするタイミングに、自然な眠気が起こります
パソコンやスマートフォンを見ない
パソコンやスマートフォンからのブルーライトを浴びないことも大切です
どうしても見なければならない時は、明るさを下げて調節しましょう
ストレッチをする
ストレッチをすることで血流が良くなり、眠りにつきやすくなります。また、緊張感が緩和され、リラックス効果もあります！特に首を念入りにストレッチしましょう
まとめ
睡眠不足が続くと、将来の老け顔に繋がります！将来の自分に感謝されるためにも、1日1日の睡眠を良質なものにしていきましょう♡
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