忘年会シーズンがやってきました 皆さんの中にはダイエット中の方もいらっしゃるのではないでしょうか？ ( ´;ω;` )
ダイエット中の飲み会は本当に気が重いですよね (´тωт`)｡ﾟ 特に飲み会に出てくる食べ物や飲み物は太るものばかり。通常のコース料理を頼むと、約1800kcalを裕に超えるらしいですよ…
でも、断るわけにもいかないし ( ´^`° )
そんな意識が高いダイエッターの皆さんに今回は、ダイエット中の飲み会対策をお伝えしていこうと思います！
飲み会の日程が分かっている時
飲み会の日程が分かっている場合、その時に出来ることはたくさんあります！それがこちら。
- 3日前～…食事のカロリーを1食約1500kcalに抑える
- 2日前～…食物繊維が入っているものを中心に食べる
- 当日～…ビタミン・ミネラルを豊富に含む食材を食べる
言うまでもなく、食物繊維は満腹感が得られ、食べすぎを抑えられますよね。
ビタミン・ミネラルにはアルコールを急速に分解してくれる作用があります！これらに関しては、体内からすぐに排出されてしまう特徴があります。当日に摂りましょう
食物繊維は豆類・芋類・野菜に多く含まれ、ビタミン・ミネラルはキノコや海藻類に多く含まれます
当日に飲み会が決まってしまった時
このパターンもありがちですが、当日に飲み会が決まってしまった場合にも、出来ることはあります！以下まとめ。
- 消化に時間のかかるタンパク質を含むものを食べておく
- アルコールの吸収を抑える乳製品を食べておく
- ビタミン・ミネラルが入っているものももちろん積極的に摂る
- とにかく空腹で飲み会に行かない
飲み会で太らないためには、とにかくアルコールと食べた物の吸収を抑える・遅らせることが先決です！そのために、これらのような栄養素を含む食べ物で、腹3分目くらいまで満たしておきましょう
タンパク質は肉類・豆類・卵に多く含まれます
太るお酒を飲まない
いざ飲み会！肝心の飲み会では、太るお酒を飲まないことが重要です。太るお酒・太らないお酒をまとめました
太るお酒
- ビール
- ワイン
- 日本酒
- カクテル
太らないお酒
- ウイスキー
- 焼酎
- ジン・ウォッカ
太らないお酒には蒸留酒という共通点があり、これらのカロリーは「エンプティーカロリー」といい、摂取しても脂肪として吸収されないのが特徴です
強いお酒ばかりなので、レモンや炭酸で割るなど、工夫して飲みましょう
食べ物については、よほど食べすぎなければ普通に食べてOKです
食べ物をセーブしすぎてアルコールの吸収が早まってしまうことは避けましょう。
揚げ物には必ずレモンをかけて食べましょう。吸収が抑えられます！
こちらの記事もおすすめ↓(ダイエット＜美容ですが…！)
まとめ
いかがでしたか？ダイエット中の飲み会は、とにかく食べた物・飲んだものの吸収を抑えることが最優先です！今までの積み重ねを無駄にしないよう、是非こちらの記事を忘備録として参考にしてみてください ( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
コメント