こんにちは！みあです♡
痩せよう！と思った時に、1番に思い浮かぶのは食事制限だと思います
でも、食事制限するとお腹は空くし、集中出来ないし…
そんなあなたに朗報です！！！
今回は、ダイエット中でも大丈夫、お腹いっっぱいに食べてもOK、食材の栄養で綺麗な体になれる満腹美ボディサラダのレシピを、手作りドレッシング付きでご紹介しちゃいます♡
満腹美ボディサラダを作るときに注意しなきゃいけない基本の基本
お腹いっぱいに食べても良いサラダというのは、カロリーが低ければ低いほど良いというわけではありません
ダイエットする時はなるべく綺麗に痩せるために、筋肉を落とさないようにして脂肪を落としていくことが必要です。
筋肉を落とさないようにするには、タンパク質が重要です。食材で言ったら肉・魚・卵など、これらをうまく取り入れながら満腹サラダを作りましょう
栄養満点♡きのこドレサラダ
低カロリーなのに、食物繊維とタンパク質、ビタミンがしっかり摂れる優秀サラダです♡
材料
鶏ささみ……………200g
豆苗 …………………1袋
にんじん ……………1/3本
しめじ・舞茸………合わせて150g
ごま油 ………………小さじ2
A酢・醤油・砂糖…各大さじ1
Aにんにく …………小さじ1/4
塩コショウ…………少々
※Aは混ぜ合わせておく
- フライパンにささみがかぶるくらいの水を入れ、沸騰させたらささみを10分ほど茹でる
- ささみを取り出し、ほぐす
- 豆苗は根をとって3当分に、にんじんは千切りにする
- 耐熱容器に豆苗とにんじんを入れ、600wで1分加熱する
- フライパンにごま油と石づきを取ったきのこ類を入れ、中火にかける
- しんなりしてきたらAを入れ、軽く炒める
- ささみ、野菜、きのこドレッシング全てを混ぜ合わせて、味が足りないようなら塩コショウで調節して完成です♡
食べ応え抜群！コブサラダ
野菜を大きめにカットすることで食べ応えが出ます！老化防止のビタミンEやビタミンCを豊富に含む、美容にぴったりのレシピです♡
材料
鶏むね肉 …………… 1枚
サニーレタス ・ゆで卵・アボカド・きゅうり・ミニトマト・黒オリーブ…それぞれ適量
A
マヨネーズ……………大さじ1
ケチャップ・牛乳 …大さじ1/2
にんにく ………………小さじ1/4
塩コショウ……………少々
チリパウダー …………適量
- Aを混ぜ合わせてドレッシングを作る
- 鶏むね肉は繊維に沿って6等分ほどに切り、湯がく
- 湯がいた鶏むね肉を一口大に切る
- その他の材料を一口大にカットし、盛り付ける
- 1のドレッシングをかけて完成です♡
止まらない！やみつき和風豆腐サラダ
こちらは和風テイストのサラダです。ヘルシーなのに豆腐のタンパク質をしっかりと摂れます。やみつきになること間違いなしなので注意です！！！ (σ⁎˃ᴗ˂⁎)
材料
オリーブオイル・醤油・ポン酢…………各大さじ1
海苔（韓国のりでもOK）・鰹節 ………適量
豆腐 ・レタス ……………………………好きなだけ
- 調味料類を全て合わせドレッシングを作ります
- レタスをちぎり、豆腐を一口大に切り、お皿に盛り付けます
- 1のドレッシングと海苔、鰹節をかけ完成です♡
食欲の秋はサラダをうまく取り入れて♡
秋って食欲が止まりませんよね (灬˘╰╯˘灬)♥｡･ﾟ
どのサラダも栄養満点で、ドレッシングも手作りなので太りにくくなっています！
暴飲暴食をしたい時は、是非この満腹美ボディサラダを作ってお腹いっぱい食べてください！
ではではっ みあでした♡
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