こんにちは！みあです♡ 本日も訪問ありがとうございます！
冬本番が近づいてきましたね ( ´^`° )
寒いのが苦手なので、今年も万全の対策を期して挑みたいと思います(？)
というわけで今回は、冬本番に向けた温活のあれこれをお伝えしていこうと思います！
綺麗になるなら絶対温活！
温活＝体を芯から温める活動 のことです
体を芯から温めることで、血流が良くなります。すると体の様々な器官に十分な栄養を届けることが出来たり、代謝が良くなったりして、美容や健康に非常に効果的なのです。肌荒れやダイエットにも効果があります！
綺麗になる決心をしたら、1番始めに温活から始めましょう！
温活実践リスト
では、具体的にどうすれば良いのか、温活の方法をご紹介します。
お風呂は適温で20分
出来るだけ湯船に浸かるようにしましょう。この時に、湯温を上げすぎるのはNG。39〜41℃くらいの適温で、20分ほど浸かりましょう。大切なのは体の芯まで温めることです。
手 足 首を温める
手足は体の末端なので冷えやすく、首の温度＝体全体の体温とも言われています。この3点を冷やさないように注意しましょう。身に付けるものはピタッと密着するものではなく、着た時に肌と衣類に空気層が出来るもの(マフラーやニットなど)の方が温まります。
食事
食事には、発酵食品や香辛料などの、代謝を促進する食品を積極的に取り入れましょう。具体的にはキムチや納豆、味噌 唐辛子 シナモンなどです。人参やレンコン ゴボウなどの根菜も体を温めます。
運動や筋トレ
もちろん、手っ取り早く代謝を上げるのは運動です。適度に運動や筋トレをして、筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がって体が温まりやすくなります。人の熱生産は約4割が筋肉が担っているとも言われています。
こんな温活はダメ！NG温活
ついやってしまいがちなNG温活もいくつかご紹介します
私もやりがちなのですが…！ ( ；ᵕ； )
・ 寒いからいつでもたくさん着込む
→NG! 着込んで汗をかいたら冷えてしまいます。着るなら首と下半身を重点的に。
・ 寒いから部屋でぬくぬく 外には出ません！
→NG! 動かないと代謝が落ちて余計に冷えやすくなります。定期的に外に出る努力をしましょう
・ 代謝を高める食べ物さえ摂っていれば問題ない
→NG! 体を動かさないと脂肪がどんどん蓄積されます。食べ物に気を遣うだけではなく、積極的に体を動かしましょう。
・温かい飲み物をたくさん飲んで温まろう
→NG! 飲み物には体を温めるものと逆に冷やしてしまうものがあります。こちらを参考に本当に体を温める飲み物を選びましょう。
まとめ
体を温める＝代謝を上げる＝綺麗になります 温活で体の芯から温めて、ダメージに強い、健康的な美しい体を作りましょう！ (⑉• •⑉)♡
コメント